پیاده روی؛ درمان مناسب برای ازبین بردن اضطراب
قشر پیشانی مغز یا prefrontal cortex به صورتی راه رفتن ما را کنترل میکند و این همان بخشیست که رفتارهای شناختی پیچیده مثل اضطراب را کنترل می کند.
یکی از راههای ساده برای کنترل اضطراب، پیاده روی است
محققان آمریکایی می گویند:راه رفتن می تواند بدون نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی بر استرس و اضطراب غلبه کند.
اگر افسرده، ناراحت و ناامید هستید بهتر است بدون مصرف داروهای ضد افسردگی راه بروید.
محققان آمریکایی در یک مطالعه جدید متوجه شدند: افرادی که اضطراب داشتند تنها با راه رفتن و بدون مصرف داروهای ضد افسردگی بر این وضعیت خود غلبه کردند.
آنها متذکر شدند: راه رفتن به ویژه برای افرادی که دچار مصیبت شدهاند مانند از دستدادن یک عزیز، بیکارشدن یا جداشدن از همسر مفید است.
استرس و اضطراب از مشکلات متدوال در بین افراد جامعه هستند که متاسفانه آمار بسیار بالایی را به خود اختصاص داده اند. سبک زندگی ماشینی، تغذیه نامناسب، شرایط و محیط نامناسب زندگی و کار، عدم آگاهی و توانایی برای کنترل شرایط، عوامل وراثتی، و صدها مورد دیگر که همگی زمینه ساز استرس هستند. برای مقابله با استرس می بایست اقدمات خاصی را انجام داد.
استرس در لغت به معنی تنش و تحت فشار بودن است. این وضعیت موجب می شود تاثیرات منفی بسیاری بر روی بدن بواسطه استرس و اضطراب گذاشته شود. در زیر به چند مورد از تاثیرات منفی استرس و اضطراب بر روی بدن و زندگی اشاره شده است:
کاهش سطح ایمنی بدن و بیماری
کاهش کارایی و عملکرد صحیح اعضای بدن
کاهش کارایی ذهن و حافظه
عدم بهرهوری مناسب از تواناییها در موقعیت های حساس
کاهش سطح اعتماد به نفس و بروز اختلال در روابط اجتماعی
گرفتگی عضلات و تیک های عصبی
خرابی پوست، ریزش مو، کاهش و یا افزایش کاذب اشتها
بدخوابی، بی خوابی و یا خواب بیش از حد
تاثیر منفی بر روی تناسب اندام
بروز سردرهای مزمن، سرگیجه و حالت تهوع
عملکرد نامناسب قلب، کلیه، ریه، روده و بسیاری از اعضای بدن
و ده ها مورد دیگر .
روشهای زیادی در علم روانشناسی برای مقابله با استرس و اضطراب وجود دارند که بواسطه آنها می توان استرس و اضطراب را از بین برد. اما با توجه به تجربیاتی که در طول سالها فعالیت بدست آورده ایم تکنیک Relaxation یا روش آرامش بخشی بهترین روش برای از بین بردن استرس و اضطراب است. استفاده از این روش و به طبع آن رسیدن به حالت آرامش مزایای بسیاری دارد که بخشی از آنها عبارتند از:
از بین رفتن تپش قلب و برقراری ریتم منظم در تپش قلب
کاهش فشار خون و یا تعدیل فشار خون
عمیق و طولانی شدن دم و بازدم در تنفس
حفظ سطح و میزان قند خون بدن
کاهش تولید و فعالیت هورمون های استرس زا
بهبود وضعیت خون رسانی بدن به تمامی اعضا
کاهش تنش های عضلانی و تیک های عصبی
بهبود سطح تمرکز و خلق و خوی
بهبود کیفیت خواب و آرامش در آن
کاهش قابل توجه خشم و خستگی
افزایش اعتماد به نفس و سطح ایمنی بدن
با این وجود محققان خاطر نشان کردند: راه رفتن در یک محیط طبیعی پر درخت، بالا رفتن از کوه یا راه رفتن اطراف یک دریاچه برای تمدد اعصاب بهتر از راه رفتن در مناطق شهری است.
پروفیسور «سارا واربر» از دانشگاه میشیگان گفت: معمولا افراد بعد از راه رفتن یا بیرون رفتن از خانه احساس بهتری پیدا میکنند.
تاکنون مطالعاتی در این زمینه وجود نداشته است که نشان دهد این رفتارها در واقع باعث تقویت بهداشت ذهنی و روانی فرد میشود یا نه .
او افزود: راه رفتن یک نوع ورزش کم خرج، کم خطر و در دسترس که اگر با گذر از مناطق طبیعی همراه شود می تواند راهکار بسیار قوی در غلبه بر استرس باشد.
واربر می گوید: فعالیتهای سادهای مانند پیاده روی دسته جمعی نه تنها موجب تقویت احساسات مثبت می شود بلکه یک رویکرد غیردارویی برای افسردگی به شمار می رود.
فرخنده لنگر ابراهیمی
#Hama-Newsخبرگزاری حاما
